Wusstest du, dass rund 20 % der Frauen im gebärfähigen Alter in den Niederlanden gelegentlich mit Eisenmangel zu kämpfen haben? Besonders während der Menstruation verliert dein Körper Eisen, was auf lange Sicht zu unangenehmen Beschwerden führen kann. In diesem Artikel erfährst du, wie du die Anzeichen von Eisenmangel rechtzeitig erkennst und welche einfachen Schritte du unternehmen kannst, um deine Gesundheit zu unterstützen.

Was ist Eisenmangel genau?

Eisenmangel entsteht, wenn der Eisengehalt in deinem Blut niedriger ist als gewünscht. Eisen ist entscheidend für die Bildung von Hämoglobin, das Sauerstoff durch den Körper transportiert. Während der Menstruation verlierst du jeden Monat Blut, wodurch dein Risiko für einen niedrigen Eisengehalt steigt. Laut aktuellen medizinischen Studien führt eine starke Menstruation bei 27 % der Frauen zu Eisenmangel oder sogar Anämie. Daher ist es wichtig, auf die Anzeichen zu achten.

Die wichtigsten Anzeichen von Eisenmangel

Fragst du dich manchmal, warum du nach deiner Menstruation so müde bist? Dies ist eines der häufigsten Symptome von Eisenmangel, aber es gibt noch weitere:

• Müdigkeit und Antriebslosigkeit – Selbst nach einer guten Nachtruhe fühlst du dich erschöpft.
• Blasse Haut und schnell kalte Hände/Füße – Durch einen geringeren Sauerstofftransport kann deine Haut blasser werden und du frierst schneller.
• Kopfschmerzen oder Schwindelgefühl – Zu wenig Sauerstoff im Blut verursacht diese Beschwerden.
• Schneller außer Atem – Selbst bei leichter Anstrengung bist du schneller außer Atem.
• Brüchige Nägel oder Haarausfall – Eisen fördert das gesunde Wachstum von Nägeln und Haaren.

Erkennst du eines oder mehrere dieser Anzeichen? Dann ist es klug, deine Eisenaufnahme einmal zu überprüfen.

Wie gehst du mit Eisenmangel während der Menstruation um?

Glücklicherweise kannst du viel tun, um deine Eisenwerte stabil zu halten, sogar während deiner Menstruation:

• Eisenreiche Ernährung wählen – Denke an Spinat, Linsen, rotes Fleisch, Nüsse und Vollkornprodukte. Kombiniere dies mit vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Orange oder Paprika, um die Aufnahme zu verbessern (Quelle).
• Achte auf schwere Menstruationen – Hast du oft starke Blutungen? Sprich mit deinem Hausarzt, ob ein Eisenpräparat erforderlich ist.
• Höre auf deinen Körper – Plane Ruhezeiten ein, insbesondere während und nach deiner Menstruation.
• Wähle Komfort während deiner Menstruation – Gutes Menstruationsunterwäsche kann dir helfen, dich wohler zu fühlen, weniger gestresst zu sein und weniger schnell Flüssigkeit und Blut außerhalb der Auffangzone zu verlieren.

Extra Tipp: Notiere deine Beschwerden und deinen Zyklus in einer App oder in einem Tagebuch. So erkennst du Trends und weißt, wann du deinem Eisen besondere Aufmerksamkeit schenken musst. Lies auch unsere Rezension über fünf Apps zum Tracking deiner Menstruation für nützliche Tipps!

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Fazit: Gib dem Eisenmangel keine Chance!

Müdigkeit oder andere Anzeichen während deiner Menstruation? Du bist sicherlich nicht die Einzige. Indem du auf Symptome achtest, deine Ernährung anpasst und für zusätzlichen Komfort sorgst, kannst du viele Beschwerden verhindern.

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