Wusstest du, dass fast 20 % der Frauen im gebärfähigen Alter in Deutschland unter Eisenmangel leiden? Besonders während der Menstruation verliert dein Körper Eisen, was auf Dauer zu unangenehmen Beschwerden führen kann. In diesem Artikel erfährst du, wie du die Anzeichen von Eisenmangel rechtzeitig erkennst und welche einfachen Schritte du unternehmen kannst, um deine Gesundheit zu unterstützen.

Was genau ist Eisenmangel?

Eisenmangel tritt auf, wenn der Eisengehalt in deinem Blut niedriger ist als gewünscht. Eisen ist essenziell für die Produktion von Hämoglobin, das Sauerstoff durch den Körper transportiert. Während der Menstruation verlierst du jeden Monat Blut, wodurch dein Risiko für einen niedrigeren Eisengehalt steigt. Laut neuesten medizinischen Studien führt starke Menstruation bei 27 % der Frauen zu Eisenmangel oder sogar Anämie. Daher ist es enorm wichtig, auf die Anzeichen zu achten.

Wichtigste Anzeichen von Eisenmangel

Fragst du dich manchmal, warum du dich nach deiner Menstruation so müde fühlst? Dies ist eines der häufigsten Symptome von Eisenmangel, aber es gibt noch weitere:

• Müdigkeit und Antriebslosigkeit – Selbst nach ausreichend Schlaf fühlst du dich weiterhin erschöpft.
• Blasse Haut und schnell kalte Hände/Füße – Durch einen geringeren Sauerstofftransport kann deine Haut blasser werden und du frierst schneller.
• Kopfschmerzen oder Schwindel – Zu wenig Sauerstoff im Blut verursacht diese Beschwerden.
• Schneller außer Atem – Selbst bei leichter Anstrengung gerätst du schneller außer Atem.
• Brüchige Nägel oder Haarausfall – Eisen unterstützt ein gesundes Wachstum von Nägeln und Haaren.

Erkennst du eines oder mehrere dieser Anzeichen? Dann ist es ratsam, deine Eisenaufnahme einmal genauer zu prüfen.

Wie geht man Eisenmangel während der Menstruation an?

Glücklicherweise kannst du viel tun, um deinen Eisengehalt während deiner Menstruation aufrechtzuerhalten:

• Eisenreiche Ernährung wählen – Denke an Spinat, Linsen, rotes Fleisch, Nüsse und Vollkornprodukte. Kombiniere dies mit Vitamin C-reichen Produkten wie Orangen oder Paprika, um die Aufnahme zu verbessern (Quelle).
• Achte auf starke Menstruationen – Hast du oft starke Blutungen? Dann besprich mit deinem Hausarzt, ob ein Eisenpräparat notwendig ist.
• Höre auf deinen Körper – Plane Ruhephasen ein, besonders während und nach deiner Menstruation.
• Wähle Komfort während deiner Menstruation – Gute Periodenunterwäsche kann dir helfen, dich wohler zu fühlen, weniger gestresst zu sein und weniger schnell Flüssigkeit und Blut außerhalb des Auffangbereichs zu verlieren.

Extra Tipp: Notiere deine Beschwerden und deinen Zyklus in einer App oder einem Tagebuch. So erkennst du Trends und weißt, wann zusätzliche Aufmerksamkeit für dein Eisen nötig ist. Lies auch unseren Test über fünf Apps zur Menstruationsverfolgung für nützliche Tipps!

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Fazit: Gib Eisenmangel keine Chance!

Müdigkeit oder andere Anzeichen während deiner Menstruation? Du bist definitiv nicht allein. Indem du gut auf Symptome achtest, deine Ernährung anpasst und zusätzlichen Komfort wählst, kannst du viele Beschwerden vorbeugen.

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